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책소개

2009년 이래 네이버 파워블로거로 명성을 떨쳐온 ‘수피’가 알려주는 몸 만들기 노하우.『헬스의 정석』은 제목 그대로 ‘강하고 아름다운 몸 만들기의 정석’을 총망라한 책이다. 생리학을 기초로 운동과 영양 섭취가 몸에 작용하는 원리를 설명하고, 각자의 몸에 딱 맞으면서도 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법과 식단을 찾도록 도와준다. 이 책에서 편법이나 요령을 기대하는 것은 금물이다. 저자는 오히려 세간에 떠도는 운동에 관한 잘못된 속설을 짚어내며 쓴 소리 뱉기를 주저하지 않는다. ‘진짜 운동’에 목마른 사람이라면 이 책으로 수피의 ‘강한 운동’을 경험해보자.

저자소개

운동 좀 한다는 사람들 사이에서는 ‘수피’라는 이름만으로도 신뢰하는 파워 블로거다. 상식이 통하는 합리적인 운동을 지향하는 ‘수피의 健-강한 운동 이야기’를 2006년부터 운영해오고 있다. 매일 1만 회에 가까운 페이지뷰를 기록하며 2009년부터 파워 블로그로 선정되었다. 수피는 운동선수도, 전문 트레이너도 아니다. 하지만 유학 시절에 접한 조정rowing을 시작으로 20여 년간 피트니스, 수영, 마라톤, 격투기 등 여러 운동을 거치며 아마추어리즘에 입각한 사회 운동인으로 활동해왔다. 실전 운동과 이론이 다 좋아서 20년간 죽어라 파고들었다. 어쨌든 궁금하면 직접 부딪쳐야 직성이 풀리는 성격 탓에 국내에서 쉽게 찾아볼 수 없는 해외 논문이나 저널까지 폭넓게 섭렵했다. 꼼꼼한 정보력, 가려운 곳을 시원하게 긁어주는 재치 있는 글솜씨로 운동생리학이나 영양학의 어려운 전문용어나 복잡한 내용도 누구보다 쉽고 재미있게 풀어준다. 현재는 운동 저널리스트 겸 작가로 온라인, 매스컴에 보도된 잘못된 운동, 다이어트와 관련해 난무하는 속설, 상업성에 오용된 그릇된 정보들을 바로잡는 글들을 게재하고 있다. 매일 아침 달리기를 하고, 일주일에 4일 이상 웨이트 트레이닝을 하며, 날마다 공부하고 글을 쓴다. 운동 중독에 하이퍼그라피아(글쓰기 중독)가 겹쳐서 블로그가 성공한 건지도 모른다고 자평한다. ‘타사우프’라는 필명으로 취미 삼아 온라인에 소설도 연재하고 있다. 그동안 운동 이론과 실전을 꾸준히 쌓아온 첫 결실이 《헬스의 정석》이다. 블로그 개설 후 8년간 써온 500개가 넘는 칼럼 중에서 핵심적인 내용을 추리고 보완해 엮은 것이 바로 이 책이다. 저자 블로그 http://blog.naver.com/kiltie999

목차

<운동과 몸> 편
1장. 내 몸의 큰 설계도
1. 큰 근육, 작은 근육, 신기한 근육
[쉬어가기: 쓰러진 선수에게 칙~뿌리는 것?]
[쉬어가기: 헬스장 민폐]
2. 뼈대 있는 사람이 되기
[쉬어가기: 어설픈 재활 운동과 레그익스텐션]
[쉬어가기: 키 큰 글래머가 드문 이유]
3. 신경과 호르몬
[쉬어가기: 운동과 섹스]
[쉬어가기: 내시(환관)는 정말 작고 구부정했을까?]
4. 몸을 움직이는 에너지
5. 심폐능력
2장. 어떤 운동을 해야 몸을 만들 수 있을까?
1. 프리웨이트와 머신
[쉬어가기: 머신의 중량으로 힘자랑을 하면 안 되는 이유]
2. 유산소운동
[쉬어가기: 땀복 입다 땀띠 납니다]
3. 워밍업과 스트레칭
4. 근육통, 펌핑에 속지 말기
[쉬어가기 : 몸짱 사진 찍기]
5. 비만과 운동
[쉬어가기 : 지방흡입수술 후 배가 나와요!]
6. 나만의 근력운동 프로그램
[쉬어가기 : 어디까지를 초보자로 봐야 할까?]
[쉬어가기 : 분할운동에서 운동 못 한 날은?]
[쉬어가기 : 벤치프레스 중량만 안 올라요!]
[쉬어가기 : 타바타 트레이닝에 대한 오해]
7. 20대의 운동부터 100세의 운동까지
[쉬어가기 : 체지방이 근육보다 3배나 크다고?]
3장. 효율적인 운동을 위한 이런저런 이야기
1. 내 체지방률을 아는 법
2. 복근을 원하십니까?
3. 트레이닝화의 선택
[쉬어가기 : 땡처리 매장 운동화]
4. 잡설 - 남의 경험, 이론과 상식

<영양과 체중관리> 편
1장. 3대 영양소 + α
1. 탄수화물
[쉬어가기 : 호밀빵엔 호밀이 얼마나 들었을까?]
2. 단백질
[쉬어가기 : 정액과 단백질?]
3. 지방
[쉬어가기 : 튀긴 시리얼이 있기나 해?]
[쉬어가기 : 스테로이드 연고를 바르면 근육이 생길까?]
[쉬어가기 : 검투사들은 채식주의자?]
4. 물
5. 운동인의 비타민, 미네랄
[쉬어가기 : 몸에 좋다는 게 왜 이리 많지?]
2장. 영양섭취 실전
1. 다이어트의 방정식
[쉬어가기 : 뉴스를 어디까지 믿어야 하나?]
[쉬어가기 : 비만과 발기력, 음경의 크기]
2. 말라서 고민인 사람들
3. ET의 딜레마
[쉬어가기 : 복직근 정중이개]
4. 기회의 창
3장. 스포츠 보충제
1. 영양 보충제
2. 운동 수행능력 보조제
[쉬어가기 : 체력검정에 임할 때]
3. 불법 보조제들
[쉬어가기 : 냉전과 아나볼릭 스테로이드, 아이소메트릭스]
4. 보충제 선택 시 주의점
4장. 일상 식단은 이렇게
1. 각종 모임, 명절에 임하는 자세
[쉬어가기 : 소금의 오명]
2. 채식인의 몸 만들기
3. 고기의 등급은 건강과는 반비례?
4. 패스트푸드와 편의점표 건강 식단

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