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책소개

체간근을 리셋하여 확실한 감량과 극적인 몸매 변화를 독자들에게 체험시켜 준 《체간 리셋 다이어트》의 저자 사쿠마 겐이치는 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드를 맡아 정교한 몸매 관리를 해 왔던 세계적 스타 트레이너이다. 그가 이번 《체간 리셋 다이어트 시즌 2》에서 소개하는 내용은 보다 전문적인 ‘커스텀 다이어트’ 기법으로, 자신이 운영하는 바디 메이크 스튜디오에서 모델들을 위해 개발한 결정적인 운동법들이다.



이 책을 펼치고 거실 마루에 매트를 깐 모두가 체간근 운동과 병행한 간단한 부분 운동들로 하루가 다르게 줄어드는 줄자의 치수를 경험해 볼 수 있을 것이다. 힘든 운동과 식단 조절로 잠깐 다이어트 효과를 보았다가도 운동을 그만두자마자 운동 요요로 금세 원래로 돌아가는 슬픈 경험을 해 본 모든 다이어터들에게 보내는 궁극의 홈 트레이닝 북이다.

저자소개

바디 메이크 트레이너. 세계 3대 미인 대회인 미스 유니버스, 미스 인터내셔널, 미스 월드에 출전한 일본 대표를 관리하면서 이름을 알렸다. 세계적인 탑 모델부터 일반인까지 약 3만 명에 이르는 여성의 체형을 변화시켰다. 20대 초반부터 전문 트레이너로 활동하며 사람들의 잘못된 습관과 살이 찌는 원인을 연구했고, 이 경험을 바탕으로 아름다운 몸매로 바꿔주는 바디 메이크 트레이닝을 시작했다. 현재 바디 메이크업 스튜디오인 ‘Charm Body’ 대표이자 사단법인 일본 모델바디메이크업협회 대표이사다. 아오야마, 긴자, 오사카, 나고야 등 일본 전역에 트레이닝 센터 7개 지점을 운영하고 있으며 로스앤젤레스, 싱가포르, 상하이 등 세계 각국에도 트레이닝 센터를 개설했다. 또한 파리, 런던, 밀라노, 시드니에서는 바디 메이크업 정보를 소개하는 바디 메이크업 스토어를 운영 중이다. 니혼TV <해결! 나이 나이 앤서>解決!ナイナイアンサ 다이어트 기획 감수, 후지TV <바이킹>バイキング ‘1일 1분 쉽게 하는 다이어트’ 외 다수의 프로그램에 출연했다. <MAQUIA>, <FYTTE>, <Popteen> 등 여러 잡지에도 소개되었다. 지금도 연간 4,000건 이상, 한 달 400건 이상 트레이닝을 진행하고 있다.

목차

하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다

최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을!

체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유



체간 리셋 다이어트 season 2

커스텀 다이어트 보는 법



chapter 1

원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트



먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자

먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인



step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭

step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동

step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝

step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동



먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란?

먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다

먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙

●COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다



chapter 2

우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동



허리 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다

허리 다이어트 운동 1

허리 다이어트 운동 2

허리 다이어트 운동 3

허리 다이어트 운동 4

허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요?

허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요

아랫배 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정!

아랫배 다이어트 운동 1

아랫배 다이어트 운동 2

아랫배 다이어트 운동 3

아랫배 다이어트 운동 4

아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요

아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요?

●COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다



chapter 3

펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동



허벅지 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게!

허벅지 다이어트 운동 1

허벅지 다이어트 운동 2

허벅지 다이어트 운동 3

허벅지 다이어트 운동 4

허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요

허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요

종아리 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고?

종아리 다이어트 운동 1

종아리 다이어트 운동 2

종아리 다이어트 운동 3

종아리 다이어트 운동 4

종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요?

종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요?

●COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관



chapter 4

포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동



팔 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정

팔 다이어트 운동 1

팔 다이어트 운동 2

팔 다이어트 운동 3

팔 다이어트 운동 4

팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요?

팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요?

엉덩이 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이

엉덩이 다이어트 운동 1

엉덩이 다이어트 운동 2

엉덩이 다이어트 운동 3

엉덩이 다이어트 운동 4

엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요?

엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요?

등 순간 사이즈 다운

먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기

등 다이어트 운동 1

등 다이어트 운동 2

등 다이어트 운동 3

등 다이어트 운동 4

등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요

등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요?

●COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관



chapter 5

이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스



먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기

1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동

2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기

3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기

4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기

5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기

●COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까?



단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운'

하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동'



appendix

아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게

한줄 서평