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책소개

오늘도 타인의 기준에 맞춰 살아가느라 자신의 마음을 외면한 채 살아가는 이들을 위한 1:1 마음 돌봄 메시지. 유튜브 16만 구독자들의 사랑을 받고 있는 힐링 심리학 채널 '멘탈케어'의 첫 에세이로 낮은 자존감과 서툰 인간관계, 내 맘처럼 쉽지 않은 취업과 사회생활 고민 등 유난히 어둡고 힘든 시기를 보내고 있는 독자들에게 오로지 ‘나다운 행복’에 더 집중할 수 있는 방법을 전한다.

그동안 아파도 아픈 줄 몰랐던 나의 마음에게, 더 이상 타인에게 휘둘리고 싶지 않은 나에게, 그리고 사랑하는 가족, 친구, 연인에게 따뜻한 응원과 위로가 되어줄 책이다.

저자소개

힐링 심리학 유튜브 채널 ‘멘탈케어’ 대표. 타인의 말보다 자기 마음의 소리에 귀 기울이며 살기를 바라는 사람. 대학에서 심리치료를 전공, 수석으로 졸업했으며 국가공인 임상심리사와 일반심리사 자격증을 취득했다. 마음에 대해 공부하면서, 대중적으로 쉽고 편안하게 접할 수 있는 심리 치료 프로그램을 만들겠다고 다짐했다. 이후 유튜브 채널 ‘멘탈케어’를 개설, 마음을 돌보는 영상 콘텐츠를 공유하기 시작했다. 구독자의 대다수가 마음의 고통을 겪고 있는 모습을 보고, 더욱 적극적으로 그들을 돕고자 실시간 심리 지원 서비스도 함께 운영 중이다. 앞으로도 보다 많은 사람들에게 타인과 비교하지 않고 자기다운 삶과 행복을 누릴 수 있는 방법을 전하며 살고 싶다. [멘탈케어 심리 지원 서비스를 만날 수 있는 곳] - 공식 사이트 www.mentalcare7.com - 유튜브 : ‘멘탈케어’

목차

프롤로그 아파도 아픈 줄 몰랐던 나의 마음에게

1장. 혼자 힘들었죠 목소리만 들어도 알아 : 자존감을 돌보는 위로

Counseling 1. 늘 좋은 사람이어야 한다는 강박이 있어요
- 우리는 불완전하기 때문에 완벽한 존재
- 자꾸 남들과 비교하며 열등감을 느낀다면

Counseling 2. 내 의견은 없고, 남 위주로만 사는 것 같아요
- 스스로 자존감이 낮다고 생각하는 당신에게
- 자존감은 만드는 것이 아니라 되찾는 것
- 타인이 아닌, 나를 위해 살아야 해요

Counseling 3. 예민하고 생각이 많은 내가 너무 싫어요
- 흔들리는 자기 자신을 그대로 바라봐주세요
- 스스로 내린 결정과 판단에 자신감을 가지세요

Counseling 4. 점점 쓸모없는 사람이 되어가는 것 같아요
- 내 안에 있는 잠재력을 끌어내는 방법

[마음 돌봄 명상]
- 어린 시절로 돌아가 상처를 치유하는 자존감 여행
- 걱정과 스트레스를 잠재우는 플랫폼 상상법

2장. 오늘도 사랑하고 싫어하고 사랑하고 : 사람이 아픈 날의 위로

Counseling 5. 회사에서 혼날 때마다 주눅 들고 괴로워요
- 아픈 건 당연한 거야, 내가 잘못된 게 아니야
- 현명하게 남의 부탁을 거절하는 방법

Counseling 6. 무례한 사람들과 거리를 두고 싶어요
- 기분 나쁜 말은 오래 담아두지 마세요
- 착한 아이 콤플렉스의 가장 큰 모순

Counseling 7. 이별한 충격에서 벗어나기 힘들어요
- 상실을 애도하는 시간이 필요해요
- 인간관계, 왜 내 기대처럼 흘러가지 않을까

[마음 돌봄 명상]
- 인간관계에서 받은 상처를 치유하는 상상법
- 감정 소모로 지친 마음을 회복하는 자비 명상

3부. 행복한 시간이 걱정한 순간보다 많기를 : 감정이 휩쓴 날의 위로

Counseling 8. 발표나 시험을 앞두고 지나치게 긴장해요
- 긴장도 불안도 나의 소중한 감정

Counseling 9. 무기력한 마음에서 벗어나고 싶어요
- 억지로 애쓰지 않아도 괜찮아요

Counseling 10. 나쁜 기억과 생각을 떨쳐버리지 못하겠어요
- 기억을 받아들이면 감정은 희미해질 거예요
- 과거의 상처가 떠올라도 지금의 나는 흔들리지 않아요

Counseling 11. 지난 선택에 대한 후회가 저를 짓눌러요
- 스스로에게 너무 많은 과제를 주지 마세요
- 행복을 지속적으로 자주 느끼는 방법

[마음 돌봄 명상]
- 삶에 좋은 에너지를 충전해주는 이완 명상
- 수고한 자신에게 따뜻함을 전하는 감사 명상

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