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책소개

1만 2천 명의 사람에게 하고 싶어 하는 목표를 달성하게 한 방법, 1일 1분 루틴. 다이어트, 공부, 재테크... 그것이 무엇이 됐든 간에 뭔가를 하겠다고 결심하고 다짐해도 결국 그만두는 사람들에게 희소식이 있다. 하겠다고 마음먹은 걸 끝까지 하게 만들어 주는 방법을 담은 책 《끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴》이 출간됐다. 목표 실현 전문가인 저자는 이 방법으로 무려 1만 2천 명의 사람들에게 하고 싶어 하는 목표를 달성하게 해주었다. 운동선수, 연예인, 교수, 회사원, 직업도 다양하다.

대부분의 사람은 무언가를 결심한 후 실행에 옮기지만 작심삼일로 끝나버린다. 그 이유는 시작하는 것보다 계속하는 것이 더 어렵기 때문이다. 따라서 결실을 볼 수 있느냐를 결정하는 건 ‘계속할 수 있는가’에 달려있는데, 저자는 바로 이곳에 집중한다. 뇌과학과 심리학을 접목한 독자적인 1분 루틴 시트를 개발해 고작 메모 한 장으로 마음먹은 걸 계속할 수 있게 한 것이다.

저자는 많은 사람이 매번 결심해도 계속하지 못하는 건 의지가 약해서도 능력이 없어서도 아니고 단지 방법이 잘못됐기 때문이라고 말한다. 누구나 방법만 제대로 알면 결과가 날 때까지 끝까지 할 수 있다는 것이다.

저자는 매일 1분만 반복하면 끝까지 해낼 수 있다고 주장한다. 1분 루틴은 10초, 20초, 30초 액션으로 구성되어있는데 이 중 10초 액션을 보자. 10초 액션은, 매일 아침에 내가 10초 동안 할 수 있는 행동이다. 10초인 이유가 있다. 하겠다고 마음먹은 걸 이루려면 ‘계속할 수 있느냐’가 중요한데, 10초는 누구나 할 수 있고, ‘귀찮아’ ‘힘들어’ ‘돈이 없어’ 같은 이유나 변명을 원천차단하기 때문이다. 1분 루틴 노트는 이렇게 10초로 시작해 30초, 1분으로 늘려가고 3일간 반복하게 한다.

그렇다고 해서 아무거나 하라고 말하지 않는다. 먼저 내가 진짜 하고 싶은 게 뭔지를 찾아내고, 왜 그걸 계속해야 하는지를 알아야 한다며 그 방법을 설명한다. 그리고 지금껏 당신이 계속할 수 없는 세 가지 원인도 밝힌다.

마음먹은 걸 끝까지 해내는 사람이 결국 원하는 것을 모두 손에 넣게 된다. 한번 상상해보자. 다이어트, 공부, 종잣돈 모으기, 아침 시간 활용하기, 영어, 일찍 일어나기, 독서, 조깅 등 당신이 계속하고자 하는 것을 착실히, 그리고 끝까지 해낼 수만 있다면 무엇이 달라질지 말이다. 1만 2천 명이 이 방법으로 목표한 걸 끝까지 해냈다. 당신도 이들과 똑같이 할 수 있다.

저자소개

목표 실현 전문가이자 비즈니스 리더들의 멘탈 코치. 뇌과학과 아들러 심리학을 접목해 독자적인 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’을 개발한 주식회사 앵커링 이노베이션 대표이사. 탁월한 방법으로 지금까지 1만 2천 명이 넘는 각계각층 CEO들의 자기관리, 커리어 구축, 직원 양성과 관련한 고민을 해결해주었다. 한편 올림픽 출전 선수, 톱 모델, 베스트셀러 작가, 상장기업의 경영자 등 다양한 분야에서 활약하고 있는 사람들의 목표 실현과 행동 혁신을 도왔다. 저자의 활약상이 화제가 되어 각종 매체로부터 출연 의뢰가 몰려들고 있다. 저자가 개최하는 연수 세미나는 항상 만석이며 CEO를 대상으로 하는 퍼스널 코칭은 엄청난 인기다. 또 저자가 지도하는 프로 코치 스쿨에서는 연 매출액 1억 원을 넘는 코치가 계속해서 탄생 중이다. 세 권의 저서 《미루기 습관은 한 권의 노트로 없앤다》 《나를 바꾸는 연습》 《하루 50초 셀프 토크》는 누계 8만 부 이상 팔렸다.

목차

서문
끝까지 해내는 사람이 원하는 모든 걸 손에 넣는다

1장 나는 왜 결심하고 다짐해도 계속하지 못할까?
하다 말았더니 모든 게 엉망이 되었다
필요 없는 일은 당장 그만둬라
못하겠단 핑계를 없애는 좋은 습관의 힘
끝까지 해내게 만드는 좋은 습관 4가지
“맛보고 싶다”는 감정이 행동으로 연결된다

2장 결심은 쉽다, 계속하는 게 어렵지
도대체 왜 오래 가지 못할까?
결심하는 건 쉽다, 계속하는 게 어렵지
맛보고 싶은 감정이 목표를 만든다
작심삼일도 반복하면 습관이 된다
해낼 수 있다는 마음에서 출발!

3장 누구나 진심으로 끝까지 해내고 싶은 게 있다
누구나 진심으로 끝까지 해내고 싶은 그 무엇이 있다
불안감도 있는 그대로 인정해라
“에이, 못해!”라는 부정적인 감정도 받아들여라
감정에 집중해서 루틴을 틔우는 행동법 3가지

4장 매일 1분이면 나도 모르게 계속하게 된다
고작 메모 한 장으로 끝까지 해내는 사람이 된다
나도 모르는 사이에 계속하게 된다
매일 1분, 루틴 노트로 습관의 절반은 내 것
두근두근한 순간을 떠올리면 미래가 바뀐다
단 1페이지 루틴 작성법

5장 딱 10초만 실행하면 계속할 수 있다
매일 아침 30초, 목표 달성한 순간을 상상하라
쇠뿔도 단김에 빼자, 곧바로 10초 액션!
단 10초지만 해냈다는 감정을 느껴라
하루에 3가지, 매일 액션하기
작심삼일을 이용해서 루틴 완성

6장 10초 실행을 조금만 늘여보자
루틴에 가속도를 붙여라
지루하거나 어려운 10초 액션은 그만!
10초 액션을 5분 액션으로
액션을 5레벨로 나눠보기

7장 이제 당신은 무슨 일이든 끝까지 해낼 수 있다
끝까지 계속하기 위한 요령 7가지
꿈이나 목표가 와 닿지 않아서 시작하지 못할 때
결국 작심삼일로 끝나고 말 때
급한 일정이나 일에 휘둘려서 계속하지 못할 때
싫증 나거나 매너리즘에 빠져서 그만두고 싶을 때
어느 정도 이뤘는데 성과가 나기 전에 그만둘 때
나쁜 습관을 버리고 싶을 때
꿈이나 목표를 빨리 실현하고 싶을 때

마치며
마음의 소리가 루틴을 만든다

부록
끝까지 해내게 만드는 1일 1분 루틴 노트

한줄 서평