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주원홈트 맥시멈 (커버이미지)
주원홈트 맥시멈
  • 평점평점점평가없음
  • 저자김주원 지음 
  • 출판사싸이프레스 
  • 출판일2017-06-10 
  • 등록일2017-08-09 
  • 파일포맷 epub 
  • 파일크기35 M  
  • 지원기기 PC PHONE TABLET

    아이폰, 아이패드, 안드로이드, 태블릿, PC

책소개

지난 여름, 서점가를 뜨겁게 달궜던 저자가 이번에는 매번 같은 동작, 쉬운 운동법으로 나태해진 병아리들의 몸을 바짝 조이고 활활 태워버리기 위한 지방 몰살 프로그램 ‘7.7.7 트레이닝’으로 돌아왔다.

총 4주 완성으로 짜여진 이번 프로그램은 매일 7가지 동작을 7회씩, 모두 7세트를 수행해야 끝이 난다. 운동 정체기, 다이어트 슬럼프에 빠진 병아리들을 위한 정신 개조 고강도 운동 동작으로 엮은 프로그램이다. 전신의 근육을 모두 사용해야 가능한 동작, 내 몸이 낼 수 있는 최대치의 힘을 필요로 하는 동작으로 구성되어 있다. 강도가 센 만큼 확실한 다이어트 효과를 원하는 병아리들에게 새로운 자극이 되는 동작들이다.

매주 2가지 새로운 프로그램(월요일, 수요일, 금요일 / 화요일, 목요일, 토요일)이 소개되고 있어 지루할 틈이 없다. 무엇보다 가장 좋은 점은 전신의 근육을 모두 사용해야 하는 동작들로 다양하게 구성되어 있기 때문에 유산소 운동을 추가로 할 필요가 없다는 것.
다양한 상황으로 인해, 혹은 자신의 게으름으로 운동을 하루 걸렀다면 스스로에게 벌을 주게끔 ‘벌칙 프로그램’을 추가로 구성해 빈틈없이 스스로를 관리할 수 있게 했다.

저자소개

꽃다운 스무 살, 살 때문에 원치 않은 아픔과 상처를 겪어야 했던 그녀. 독하다는 주변의 질타에도 꿋꿋하게 나 자신의 삶을 위해 다이어트에 매진했다. 남들 다 하는 다이어트 방법은 전부 다 섭렵하고, 또 실패하고, 결국 요요로 고생하는 다이어터들의 뻔한 패턴만 반복하다가 마침내 운동의 세계에 입문! 일반식을 먹으면서 꾸준한 운동으로 50kg 감량에 성공하고, 모두가 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매를 가질 수 있게 되었다. 그리고 지금, 같은 고민과 같은 실수를 반복하고 있는 모든 다이어터들에게 이 방법을 공유하고자 인스타그램에 운동법과 다양한 정보들을 업데이트 하고 있다. 현재는 약 22만 명의 팔로워를 보유하고 있는 인스타그램 파워 유저! 생생한 경험이 담긴 공감 백배 에피소드와 쉽게 상처 받는 다이어터들의 마음을 다독여주며 그들을 운동의 세계로 인도하고 있다. 지은 책으로는 운동 병아리들을 위한 언니의 진솔한 조언과 실용적인 운동법이 소개된 「주원홈트」와 「주원홈트 100」이 있다. 주원언니 인스타그램 @joo.won.kim 주원언니 페이스북 www.facebook.com/joowondiet

목차

PROLOGUE
「주원홈트 맥시멈」 100% 활용법
「주원홈트 맥시멈」 보는 방법
‘파워 병아리 일지’ 작성법
다이어트 정체기에 몸도 마음도 황폐해진 파워 병아리들에게

1WEEK 체지방은 다운! 체력은 업!
1W1 월/ 수/ 금
1W1-1 태양예배변형
1W1-2 벤트 오버 W
1W1-3 암 워킹 크로스니턱
1W1-4 바이시클 크런치
1W1-5 플랭크 트위스트
1W1-6 푸시업 스쿼트
1W1-7 플랭크 사이드니턱

1W2 화/ 목/ 토
1W2-1 데드 & 백 런지
1W2-2 스모 스쿼트 & 로우
1W2-3 버피프레스
1W2-4 슈퍼맨 W
1W2-5 플랭크 점프 푸시플로어
1W2-6 텐션 데드리프트
1W2-7 리버스 크런치

2WEEK 내 몸 구석구석에 붙어있는 셀룰라이트를 활활 태워버리자!
2W1 월/ 수/ 금
2W1-1 스쿼트 & 크로스 런지
2W1-2 마운틴 크로스
2W1-3 페이스다운 레그리프트 & 컬
2W1-4 와이드 3단 스쿼트
2W1-5 스파이더 런지
2W1-6 홀드 킥 백
2W1-7 브릿지

2W2 화/ 목/ 토
2W2-1 사이드런지 크로스니업
2W2-2 힙 쓰러스터
2W2-3 프러그(개구리 점프)
2W2-4 플러터 킥
2W2-5 하이 런지
2W2-6 데드 스쿼트
2W2-7 플랭크 암 익스텐션

3WEEK 조각처럼 아름답게 몸을 빚어보자!
3W1 월/ 수/ 금
3W1-1 스텝 스쿼트
3W1-2 런지 킥
3W1-3 플랭크잭 스쿼트업
3W1-4 스쿼트 & 크로스니업
3W1-5 3단 브릿지
3W1-6 포어 암 플랭크 킥백
3W1-7 힙 어브덕션

3W2 화/ 목/ 토
3W2-1 스탠딩 크로스니업
3W2-2 스탠딩 사이드니업
3W2-3 드롭 점프 스쿼트
3W2-4 플랭크 크로스니턱 & 파이크
3W2-5 벤트 오버로우 & 드로우
3W2-6 플랭크 잭 & 파이크
3W2-7 플러터 니턱

4WEEK 비키니를 위한 11자 복근 & 애플힙에 집중하자!
4W1 월/ 수/ 금
4W1-1 사이드 런지 & 팔 모으기
4W1-2 크로스 런지
4W1-3 원 레그 브릿지
4W1-4 버피 스쿼트 홀딩
4W1-5 백 런지 & 로우
4W1-6 덩키 킥
4W1-7 다리 뻗어 어브덕션

4W2 화/ 목/ 토
4W2-1 런지 & 2단 스쿼트
4W2-2 웨이브 푸시업 & 오버헤드 스쿼트
4W2-3 스쿼트 & 점프 스쿼트
4W2-4 다운 독
4W2-5 브릿지 & 풀오버
4W2-6 더블 크런치
4W2-7 플랭크 사이드니턱 & 팔 뻗기

PENALTY PROGRAM 벌칙 프로그램
P-1 버피 점프
P-2 전신 익스텐션
P-3 스쿼트 홀딩 & 플랭크잭
P-4 사이드 크런치
P-5 시저스 킥
P-6 암 워킹 & 사이드니턱
P-7 스쿼트 & 웨이브 푸시업

JOOWON STRETCHING 주원홈트 스트레칭
ST-1 누워서 무릎 당기기
ST-2 다리 뻗어 발목 당기기
ST-3 4자 당기기
ST-4 앞벅지 스트레칭
ST-5 허리 스트레칭
ST-6 코브라 자세로 하늘보기
ST-7 어린이 자세
ST-8 고양이 자세
ST-9 낙타 자세
ST-10 산 자세
ST-11 기지개 켜기

파워 병아리 일지

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